放眼未來，遠離憂鬱
諮商心理師 蕭伊芳2011/10/25
人都會憂鬱，但是憂鬱不等於憂鬱症，除非以下八項症狀中符合四項以上，再加上幾乎每天情緒低落或興趣缺乏，並持續至少兩週以上才可能是憂鬱症。八項症狀為：1.幾乎每天失眠或嗜睡。2.幾乎所有興趣都顯著減少。3. 幾乎每天有無價值感或罪惡感。4.每日疲累，失去活力。5. 幾乎每天思考能力或專注能力減低。6.並非處於節食，但體重明顯增加或減少。7.心智動作變得遲緩或激躁。8.反覆想到死亡，甚至想到自殺。關心自己，也關心周遭的人，若發現可能患有憂鬱症，要儘快到醫療院所或心理諮商單位尋求協助，憂鬱症是種疾病，而且是可以治療的！
最近在美國的研究發現「未來導向治療」（Future-Directed Therapy）能有顯著地改善憂鬱及焦慮症狀，並且提高對整體生活品質的感受。在此研究中發現，“憂鬱的人們通常比較沒有發展未來的技巧，也就是他們也比較沒有能力達成目標、解決問題、或規劃未來。”而這樣的情況也會嚴重影響人們的工作與生活。
當我們反覆想著生活經驗對我們造成的負面影響時，總是讓我們不開心，如研究中指出，也最重要的是，“這樣的想法並不會讓我們蘊育出成長茁壯的心態，以及創造出更正向的未來生活。”因為這揮之不去的思考，反而讓我們現在及未來的生活都淪陷，而「未來導向治療」便是幫助人們把焦點轉移到規劃、建立他們所想要的未來生活，並且教導人們如何採取行動，以便一步步地建立出自己真正想要過的生活。
這樣的研究結果不僅讓憂鬱症患者有更多更好的心理諮商選擇，對於一般人而言，可以提醒自己的是，檢視自己對現在及未來生活的目標是甚麼？是否有任何規劃？而這些規劃中的步驟是否踏實？是否可以幫助自己一步步接近想要的生活？讓自己大腦中經常並且習慣關注當下與放眼未來，相信憂鬱症便很難纏上我們。
